Power Racks

• Was ist ein Power Rack?
• Für wen lohnt sich die Anschaffung?
• Welche Vorteile bietet das Training im Power Rack?
• Warum sollte ich mich für ein ATX® Power Rack entscheiden?
• Das richtige Power Rack kaufen: Welches Rack passt zu mir?

Was ist ein Power Rack?

Das Power Rack zählt ohne Zweifel zu den wichtigsten Trainingsgeräten im Kraftsport und gilt als das Nonplusultra unter den Kraftstationen. Es handelt sich hierbei um eine Rahmenkonstruktion, die aus vier aufrecht ausgerichteten Pfosten besteht. Diese sind am oberen sowie am unteren Ende, hier über einen Bodenrahmen, miteinander verbunden. Die aufrecht ausgerichteten Pfosten verfügen über ein Lochraster, das es ermöglicht, zusätzliche Bauteile wie z.B. J-Hooks, Notablagen oder weiteres Zubehör in unterschiedlichen Höhenpositionen anzubringen.

Unterschieden wird zudem zwischen einem klassischen Power Rack mit Bodenrahmen und einem Power Rack in platzsparender Bolted-Bauweise, die sich durch den nicht vorhandenen Bodenrahmen auszeichnet. Die Bolted Power Racks werden üblicherweise am Boden verankert, um trotz der fehlenden Bodenkonstruktion eine maximale Stabilität und Standfestigkeit zu gewährleisten.

Für wen lohnt es sich, ein Power Rack zu kaufen?

Die Anschaffung eines Power Racks lohnt sich für alle ambitionierten Kraftsportlerinnen und Kraftsportler, die an einem ernsthaften Krafttraining interessiert sind. Auch wenn ein Power Rack auf den ersten Blick recht unspektakulär wirkt, verbirgt sich hinter der einfach wirkenden Rahmenkonstruktion ein äußerst funktionales Multitalent, das unzählige Trainingsmöglichkeiten auf kleinstem Raum bietet. Daher eignet sich die Anschaffung eines Power Racks vor allem für alle Athletinnen und Athleten, die sich möglichst viele Übungsmöglichkeiten auf kleiner Fläche (z.B. im Home Gym) wünschen.

Da ein solches Rack vor allem als mechanischer Spotter fungiert, eignet sich die Anschaffung zudem besonders für diejenigen, die alleine und ohne Trainingspartner Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Co. intensiv & sicher an der Leistungsgrenze trainieren möchten.

Welche Vorteile bietet das Training im Power Rack?

Der Hauptvorteil des Power Racks liegt darin, dass es eine gigantische Übungsvielfalt an nur einem einzigen Gerät ermöglicht. Auch wenn ein Power Rack zugegebenermaßen etwas Platz benötigt, kann es in Anbetracht des extrem breiten Übungsspektrums durchaus als platzsparend bezeichnet werden. Außerdem muss beachtet werden, dass das Power Rack im Inneren nicht nur den Platz für eine Hantelbank bietet, die ohnehin aufgestellt werden müsste, sondern auch noch als Hantelablage nutzbar ist.

Das Power Rack ermöglicht nicht nur das Training aller Muskelgruppen, sondern bietet vor allem die Basis für das sichere und effektive Krafttraining mit freien Gewichten. Dies gilt vor allem für Grundübungen, die mit der Langhantel ausgeführt werden. Diese Übungen bilden das Herzstück eines jeden Trainingsplans, mit dem die Ziele Muskelaufbau und Kraftaufbau bzw. Leistungssteigerung verfolgt werden. Zu den Grundübungen, die auch als Mehrgelenksübungen bezeichnet werden, zählen zum Beispiel:

• Kniebeugen
• Frontkniebeugen
• Ausfallschritte
• Bankdrücken auf der Flachbank
• Bankdrücken auf der Schrägbänk
• Bankdrücken auf der negativen Schrägbank
• Schulterdrücken
• Langhantelrudern
• Kreuzheben
• Klimmzüge

Im Prinzip ist ein Power Rack die Grundvoraussetzung dafür, viele dieser elementaren Übungen überhaupt erst ausführen zu können. Schließlich wäre es nahezu unmöglich und kontraproduktiv, zunächst eine schwer beladene Langhantel vom Boden aus in den Nacken wuchten müssen, um beispielsweise in die Ausgangsposition der Kniebeuge zu gelangen. Das Power Rack ermöglicht ein optimales Handling, denn es stellt durch variabel einstellbare Hantelablagen nicht nur eine sichere Positionierung der Langhantel sicher, sondern auch das sichere und kraftschonende Herausheben des Trainingsgewichtes.

Aber nicht nur in puncto Handling bietet das Power Rack immense Vorteile. Intensives Krafttraining, das mit schwer beladenen Langhanteln ausgeführt wird, birgt erhebliche Gefahren in sich. Nicht selten entstehen aufgrund von Unachtsamkeit, Selbstüberschätzung oder Ermüdung lebensgefährliche Situationen. Hier sei vor allem die freie Kniebeuge erwähnt, die zwar zu den effektivsten, aber auch gefährlichsten Übungen im Kraftsport zählt. Ein Power Rack schafft dank dem Innenraum (Cage) die perfekte Trainingsumgebung, um Kniebeugen ohne Sicherheitsbedenken ausführen zu können. Sofern horizontale Notablagen installiert sind, besteht eine maximale Absicherung zu allen Seiten. Sollte die Athletin bzw. der Athlet beispielsweise das Gleichgewicht verlieren und das Gewicht abwerfen müssen, fängt die Sicherheitszone das Trainingsgewicht sicher auf. Gleichzeitig besteht für die Sportlerin bzw. den Sportler genügend Freiraum, um den Gefahrenbereich nach vorne oder hinten verlassen zu können. Somit wird deutlich, dass Kniebeugen im Power Rack deutlich sicherer sind, als Kniebeugen, die vor einem Kniebeugenständer (Squat Rack) oder einem Half Rack ausgeführt werden.

Eine weitere tückische Gefahr stellt das Bankdrücken dar. Wen zum Beispiel während des Trainingssatzes die Kraft verlässt, um die Langhantel wieder in die Ablage zu befördern, dem droht schlimmstenfalls der Erstickungstod durch das Trainingsgewicht. Auch hier schaffen Notablagen, die sich am Power Rack in unterschiedlicher Höhe installieren lassen, effektiv Abhilfe. Gelingt es nicht, das Trainingsgewicht zurück in die Halterung zu befördern, kann die Langhantel unkompliziert und sicher auf den Notablagen abgelassen werden - ohne Gefahr für Leib und Leben!

Wird das Power Rack funktional erweitert, wie es bei den ATX® Power Racks jederzeit unkompliziert möglich ist, können neben den fundamentalen Grundübungen auch zahlreiche weitere Übungen ausgeführt werden. Je nach Erweiterungsmodul zum Beispiel:

• Dips
• T-Bar Rudern
• Latziehen
• Bizepscurls am Kabel
• Trizepsdrücken am Kabel
• Seitheben am Kabel
• Frontheben am Kabel
• usw.

Tipp: Wer zwischen der Anschaffung einer Multipresse oder eines Power Racks schwankt, dem sei gesagt, dass das freie Training im Power Rack gegenüber dem Training in der Multipresse einen entscheidenden Vorteil verspricht: Sportwissenschaftliche Studien beweisen, dass die freie Übungsausführung die beteiligten Muskelgruppen bei freier Übungsausführung wesentlich intensiver beansprucht!

Somit wird deutlich, dass das Training im Power Rack ganz entscheidende Vorteile verspricht:

• Extrem viele Übungsmöglichkeiten
• Bequemes Handling
• Freie Übungsausführung für eine maximale Muskelstimulation
• Sehr hohe Absicherungsmöglichkeiten
• Intensives Training bis zur Leistungsgrenze ohne Trainingspartner

Warum sollte ich mich für ein ATX Power Rack entscheiden?

Extrem stabil, innovativ konzipiert, hochgradig funktional und modular erweiterbar - diese Vorteile versprechen die ATX® Power Racks - designed in Germany! Dank einer kompromisslosen Entwicklungsarbeit ist es ATX® gelungen, die Lücke zwischen den typischen und eher semi-professionellen Heimtrainingsgeräten und professionellen Studiogerätschaften zu schließen. Im Ergebnis bieten ATX® Power Racks einen erheblichen Mehrwert und erfüllen hinsichtlich Qualität und Funktionalität selbst die höchsten Ansprüche von studioverwöhnten Athletinnen und Athleten.

Da Power Racks im Trainingsalltag einer enormen Belastung ausgesetzt sind, spielt die Produktqualität eine zentrale Rolle. Vor allem wuchtige Aufprall- und Druckbelastungen, die beim schweren Krafttraining auf der Tagesordnung stehen, stellen das Power Rack vor große Herausforderungen. Deshalb überzeugen Power Racks aus dem Hause ATX® durch eine extrem stabile Bauweise, die zudem durch den Einsatz von extra verstärkten Knotenblechen und starken Verbindungsschrauben optimiert ist. Diese einzigartige Produktqualität stellt sicher, dass ATX® Power Racks selbst bei einer dauerhaft schweren Maximalbelastung absolut verwindungsfrei und bruchsicher bleiben. Deshalb setzen ATX® Power Racks neue Maßstäbe und sind die belastbarsten Power Racks auf dem Markt!

Großzügig konzipierte Bodenrahmen versprechen zudem eine maximale Standfestigkeit samt hoher Kippsicherheit. Ein besonders rutschfester Stand wird durch die gummierten Standfüße erreicht. Sicherheitsversprechen dürfen keine Lippenbekenntnisse sein, weshalb sämtliche ATX® Power Racks die sicherheitstechnischen Anforderungen nach DIN EN 20957-1 erfüllen.

Dank ihrer modulartigen Konzeption bestechen die ATX® Power Racks zudem durch ihre zahlreichen Erweiterungsmöglichkeiten mit diversen Bauteilen und Optionen. Daraus resultieren extrem viele Möglichkeiten, dass Power Rack maximal zu individualisieren und somit 100% auf den persönlichen Bedarf auszurichten. So besteht die Möglichkeit, ein einfach anmutendes Power Rack sukzessiv zu einer multifunktionalen Kraftstation aufzurüsten, die keine Wünsche offen lässt!

Das richtige Power Rack kaufen: Welches Rack passt zu mir?

Erhältlich sind die ATX® Power Racks in 4 verschiedenen Baureihen, die für jeden Bedarf und Leistungsstand das optimale Produkt bereithalten. Die Power Racks der unterschiedlichen Serien unterscheiden sich vor allem in den folgenden Punkten:

• Größe (z.B. klassisches Power Rack mit Bodenrahmen vs. platzsparendes Bolted Power Rack)
• Belastungskapazität (z.B. bis 500kg oder bis 2.000kg)
• Funktionalität (z.B. unterschiedlich ausgeprägtes Lochraster, Art der Klimmzugvorrichtung usw.)
• Ausstattung (z.B. reines Basis-Modell oder vollausgestattet Komplett-Set)
• Zertifizierung zum Einsatzzweck (z.B. Home Gym oder Fitnessstudio)

Um das optimale Power Rack für den persönlichen Bedarf zu finden, ist es daher unerlässlich, einen Power Rack Vergleich anzustellen. Hierzu sollte ein Anforderungsprofil erstellt werden, das u.a. Antworten auf die folgenden Fragen bereithält.

Elementare Grundübungen wie z.B. Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben lassen sich in jedem Power Rack ausführen. Dies gilt auch für andere Langhantelübungen wie Schulterdrücken, Langhantelrudern oder Ausfallschritte.

Die meisten Power Racks verfügen zudem auch über eine Klimmzugvorrichtung, wodurch Übungen wie Klimmzüge oder Beinheben möglich werden. Die weiteren Übungsmöglichkeiten hängen von der Ausstattung des jeweiligen Modells ab. Einige Komplett-Sets sind zum Beispiel mit einer Latzug bzw. Seilzugstation ausgestattet, wodurch Übungen wie Latziehen und andere Kabelübungen (z.B. Bizepscurls, Trizepsdrücken, Seitheben) möglich werden.

Andere Komplett-Sets verfügen sogar über Kabelzüge in doppelter Ausführung, die beidseitige Übungen am Kabel ermöglichen (z.B. Fliegende am Kabel oder hohe Bizepscurls). Doch keine Angst, denn wer sich noch nicht von Beginn an festlegen möchte, der hat durch zahlreiche Aufrüstungsmöglichkeiten die Option, das ATX® Power Rack sukzessive ganz nach seinen Wünschen und Bedürfnissen auszubauen.

Um das optimale Power Rack zu finden, sollte nicht nur das aktuelle, sondern auch das angestrebte Leistungsniveau berücksichtigt werden. Hierbei handelt es sich sicher um einen der wichtigsten Aspekte beim einem Power Rack Vergleich. Immerhin besteht ein Unterschied, ob das Rack von einem Hobby-Sportler genutzt wird oder den Trainingsbelastungen eines professionellen Powerlifters standhalten muss. Während Freizeitsportler bereits mit den ATX® Racks der 500er-Serie bestens bedient sein dürften (z.B. Belastung bis 500 kg), findet der Profisportler unter den Power Racks der 800er-Baureihe in High-End-Qualität (z.B. belastbar bis zu 2.000 kg) das passende Power Rack für maximale Belastungen.

Power Racks sind bekannt als verhältnismäßig große und sperrige Rahmenkonstruktionen. Für kleine Räumlichkeiten werden daher oftmals Squat Racks (Kniebeugenständer) bzw. Half Racks empfohlen, die deutlich platzsparender aufgestellt werden können. Diese Alternativen verfügen jedoch längst nicht über alle Funktionalitäten, die von einem Power Rack ausgehen (v.a. die Absicherungsmöglichkeiten im Cage). Um auch bei geringem Platzangebot nicht auf die Vorzüge eines Power Racks verzichten zu müssen, bieten sich die ATX® Power Racks in der „Bolted-Version“ an. Die Bauweise „Bolted“ besticht durch einen deutlich geringeren Platzbedarf, da der Bodenrahmen entfällt. Damit dennoch eine maximale Stabilität und Standfestigkeit gegeben ist, besteht die Möglichkeit, das Power Rack mit dem Bodengrund zu verankern. Bolted Power Racks sind somit perfekt für kleinere Räumlichkeiten bzw. Trainingsflächen geeignet.

Bei begrenzter Deckenhöhe gilt es allerdings zu beachten, dass bei Power Racks mit einer Klimmzugvorrichtung neben der reinen Höhe des Racks noch ein gewisser Puffer eingeplant werden sollte (ca. 40 cm). Schließlich ragt der Kopf in der Endposition des Klimmzugs über die Klimmzugstange hinaus.

Insofern Sie gezielt auf der Suche sind, um das passende Power Rack für eine professionelle Trainingsfläche (z.B. Fitnessstudio, Sportverein etc.) zu finden, bietet Ihnen unser Sortiment eine große Auswahl an Power Racks mit unabhängiger Studio-Zertifizierung. Hinweise zur entsprechenden Zertifizierung entnehmen Sie bitte dem Datenblatt, welches sich auf der rechten Seite der jeweiligen Produktseite befindet.

Beispiel für ein Power Rack, das für Fitnessstudios, Fitnessclubs oder Vereine zugelassen ist:

 Beispiel für ein Power Rack, das für den Betrieb im Home Gym geeignet ist:

 Bei allen Power Racks, deren Zertifizierungsnummer mit der Angabe „S“ endet, handelt es sich um professionelle und für den Studiobetrieb zugelassene Racks, die durch eine außergewöhnliche Qualität, Stabilität und Belastbarkeit bestechen. Verglichen mit den Power Racks, die ausschließlich für das Home Gym geeignet sind (Zertifizierungsnummer endet mit „H“), sind diese Power Racks nicht nur größer konzipiert, sondern weisen zudem dickere Rohrquerschnitte auf. In der Folge bieten die studiozertifizierten Racks höhere Belastungskapazitäten.