Hantelstangen 30 mm

Warum sind Hantelstangen unverzichtbar für Ihr effektives Krafttraining?

Intensive Übungen mit freien Gewichten wie Kurzhanteln oder Langhanteln zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für mehr Kraft und Muskelmasse! Während die meisten Maschinen die Bewegungsabläufe vorgeben, erfordern frei ausgeführte Übungen mit Kurz- und Langhanteln die eigenständige Stabilisation & Koordination des Trainingsgewichtes. Daraus resultiert eine intensivere Muskelbelastung, die Ihnen effektivere Trainingsreize und damit maximale Trainingsergebnisse ermöglicht – genau das Richtige für Ihren Erfolg! Nicht umsonst gelten Grundübungen, die alle mit Kurzhantelstangen oder Langhantelstangen ausgeführt werden, als die wichtigsten Übungen für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse.

Die richtige Hantelstange in 30 mm kaufen – worauf sollten Sie achten?

Grundsätzlich ist es nicht empfehlenswert, DIE optimale Hantelstange finden zu wollen. Vielmehr empfiehlt es sich, Ihren Kraftraum mit mehreren Hantelstangen auszustatten. Die sich daraus ergebenden vielfältigen Trainingsmöglichkeiten sorgen nicht nur für bestmögliche Trainingsergebnisse, sondern auch für ein großartiges Trainingserlebnis. Grundlegend unterscheiden sich Hantelstangen in Kurzhantelstangen und Langhantelstangen. 

Kurzhantelstangen 30 mm - flexible Multitalente für Ihr ernsthaftes Krafttraining

Trainieren Sie abwechslungsreich, platzsparend und hocheffektiv – Kurzhanteln machen es möglich! Mit den richtigen Kurzhanteln können Sie eine Vielzahl an Übungen für den gesamten Körper ausführen. Um nur einige Beispiele zu nennen:

• Alternierende Bizepscurls mit Kurzhanteln
• Hammercurls
• Kurzhantel-Trizepsdrücken
• Kickbacks
• Seitheben
• vorgebeugtes Seitheben
• Frontheben
• Schulterdrücken
• Kurzhantel-Bankdrücken (Flachbank, Schrägbank, negative Schrägbank)
• Fliegende mit Kurzhanteln
• Ausfallschritte
• Kniebeugen
• Kurzhantel-Rudern
• u. v. m.

Wie Sie sehen, mit Kurzhanteln ergeben sich großartige Trainingsmöglichkeiten – immer vorausgesetzt: Sie finden die passenden Hantelstangen. Da die meisten Übungen zwei Kurzhanteln erfordern, ergibt es Sinn, sich für mindestens zwei identische Kurzhantelstangen zu entscheiden. Fortgeschrittene Athletinnen und Athleten fahren besser damit, in gleich mehrere Hantelstangen zu investieren. Kurzhantelstangen unterscheiden sich vor allem in den folgenden Punkten voneinander:

Maße

Die Kurzhantelstangen 30 mm dieser Kategorie sind in verschiedenen Längen erhältlich, was vor allem für die Bestückung mit Hantelscheiben relevant ist. Interessant ist hier vor allem die Länge der Hantelscheibenaufnahmen. Für Übungen wie Bizepscurls oder Seitheben, die mit einem geringen bis moderaten Trainingsgewicht ausgeführt werden, sind kurze Hantelstangen optimal im Handling. Sie bieten in der Regel ausreichend Platz für das Trainingsgewicht, während die kompakten Maße die Übungsausführung nicht behindern.

Für Kurzhantel-Übungen, die mit schwerem Trainingsgewicht ausgeführt werden (z. B. Kurzhantel-Rudern), empfehlen sich hingegen Kurzhantelstangen mit längeren Gewichtsscheibenaufnahmen. Sie bieten ausreichend Kapazität für ein hohes Trainingsgewicht.

Beschaffenheit der Hantelscheibenaufnahme

Neben der Länge der Hantelscheibenaufnahmen ist auch deren Beschaffenheit von Bedeutung. Kurzhantelstangen mit glatten Aufnahmeelementen bieten den Vorteil, dass der Wechsel der Gewichtsscheiben schnell & unkompliziert vonstattengeht. Das kann ein sehr relevanter Punkt in Ihrem Workout sein, denn während der Wechsel des Trainingsgewichtes in den Satzpausen nicht so eilig ist, zählt bei einem hochintensiven Reduktionssatz nahezu jede Sekunde. Ein schneller Gewichtswechsel hält die Trainingsintensität hoch, was für ein Maximum an Trainingsreizen unabdingbar ist!

Durchmesser

Um die Kurzhantelstange mit den richtigen Gewichtsscheiben bestücken zu können, ist der Durchmesser relevant. Alle Hantelstangen dieser Kategorie lassen sich mit allen handelsüblichen Hantelscheiben beladen, die über eine 30 / 31 mm Bohrung verfügen.

Verschlüsse

Hantelscheiben auf Hantelstangen mit Gewinde können ausschließlich mit den zugehörigen Gewindesternverschlüssen fixiert werden. Um die Gewichtsscheiben auf Kurzhantelstangen mit glatten Aufnahmeelementen zu sichern, bestehen hingegen verschiedene Möglichkeiten. 

Federverschlüsse ermöglichen eine blitzschnelle Arretierung des Trainingsgewichtes. Die Sicherung ist zuverlässig, aber nicht bombenfest. Stellringe sitzen demgegenüber extrem fest, lassen sich dafür aber nicht in null Komma nichts festschrauben. Die perfekte Lösung? Funktionale Schnellverschlüsse, die das Gewicht bombenfest sichern und zugleich ein schnelles & müheloses Handling versprechen.

Langhantelstangen 30 mm – grundlegendes Equipment für den Aufbau von Kraft & Muskeln

Effektiv trainieren ohne Langhantelstangen? Nahezu undenkbar! Langhanteln sind deshalb ein absolutes „must-have“ für Ihren Trainingsraum, um maximale Trainingsergebnisse zu realisieren. Eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten garantiert einen hohen Trainingsspaß und optimale Trainingsergebnisse. Möglich sind unter anderem die folgenden Übungen (ggfs. optionales Zubehör erforderlich):

• Bankdrücken mit der Langhantel (Flachbank, Schrägbank, negative Schrägbank)
• Eng gefasstes Bankdrücken mit der Langhantel
• Langhantel-Schulterdrücken
• Langhantel-Curls
• Kreuzheben mit der Langhantel
• Langhantel-Rudern
• Kniebeuge mit der Langhantel
• u. v. m.

Langhantelstangen sind in den verschiedensten Ausführungen erhältlich, die sich primär in den folgenden wichtigen Punkten voneinander unterscheiden:

Belastbarkeit

Ihr Training am Leistungslimit erfordert maximal belastbares Material. Da mit Langhanteln viele sehr schwere Grundübungen (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) ausgeführt werden, ist eine hohe Belastbarkeit der Stange wichtig. Viele Langhantelstangen dieser Kategorie sind bis 200 kg belastbar, was für viele weit fortgeschrittene Athletinnen und Athleten mehr als ausreichend ist. Wer über ein höheres Leistungsniveau verfügt bzw. Mit hochprofessionellem Material trainieren möchte, der ist mit den stärker belastbaren & funktionaleren Hantelstangen 50 mm – die auch als Olympiastangen bekannt sind – bestens beraten.

Maße

Auch bei den Maßen handelt es sich um ein ganz entscheidendes Kaufkriterium. Hier spielt vor allem die Gesamtlänge und das Innenmaß bzw. Griffmaß eine überaus wichtige Rolle. Diese Maße entscheiden nämlich darüber, welche Übungen mit der Langhantelstange ausgeführt werden können. Hoch effektive Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken erfordern einen weiten Griff, der nur bei einem ausreichenden Innenmaß gegeben ist. Damit Sie die genannten Übungen in Ihr Workout integrieren können, sollte die Langhantelstange ein Innenmaß von mindestens 120 cm aufweisen. Vor allem für große Menschen relevant: Die eigene Körpergröße und vor allem die Länge der Arme sollten zudem auch unbedingt bei der Auswahl der richtigen Langhantelstange berücksichtigt werden.

Neben der wichtigen Griffweite spielt das Innenmaß aber auch für das Training an Bänken und Ablagen eine wichtige Rolle. Um die Langhantelstange sicher ablegen zu können, muss das Innenmaß der Hantelstange schließlich mit den Maßen der Bank bzw. Ablage übereinstimmen.

Durchmesser

Der Durchmesser der Langhantelstange spielt vor allem für die Auswahl der richtigen Gewichtsscheiben eine zentrale Rolle. Alle Hantelstangen, die Sie in dieser Kategorie finden, können mit Hantelscheiben der Bohrung 30 / 31 mm beladen werden. 

Im Übrigen muss es nicht zwangsläufig so sein, dass der Griffdurchmesser und der Durchmesser der Hantelscheibenaufnahme identisch sind. Dies ist vor allem bei Olympiastangen der Fall, wo die Gewichtsaufnahme dicker ist als der Teil der Stange, der umgriffen wird.

Länge der Hantelscheibenaufnahmen 

Die Länge der Hantelscheibenaufnahmen entscheidet darüber, mit wie vielen Gewichtsscheiben die Hantelstange beladen werden kann. In der Regel gilt: Je länger die Gesamtlänge der Hantel, desto länger sind auch die Aufnahmelemente. 

Form

Klassische Langhantelstangen sind gerade geformt, weshalb sie optimal für eine Vielzahl an Übungen geeignet sind. Um abwechslungsreicher zu trainieren und die Muskeln mit unbekannten Trainingsreizen effektiv zu stimulieren, sind speziell geformte Hantelstangen perfekt als Ergänzung Ihres Equipments geeignet. Das wohl bekannteste Beispiel ist die SZ-Stange, die wellenförmig geformt ist. Neben einer anderen Muskelbelastung ermöglicht sie vor allem bei Bizeps-Übungen ein ergonomisches Training, da sich die Handgelenke während der Übungsausführung in einer natürlichen und somit gelenkschonenden Stellung befinden. 

Die Super-SZ-Stange setzt noch einen drauf, denn mit ihr sind noch extremere Griffvarianten möglich, die für eine völlig neuartige Muskelstimulation sorgen. Auch der Trizeps-Trainer bietet wertvolle neue Impulse für Ihr effektives Arm-Workout. Allen genannten Stangen gemein ist, dass sie unterschiedliche Griffvariationen für ein besonders vielseitiges Training ermöglichen.

Mehr Abwechslung, neue Übungen und mehr Ergonomie – diese Vorteile bietet Ihnen das Training mit der Hex Bar, die auch als Trap Bar bekannt ist. Dank ihrer sechseckigen Form ermöglicht sie das Training im Inneren der Hantel, was einen großen ergonomischen Vorteil für Ihr Training bedeutet. Mit der Hex Bar wird die Ausführung von technisch anspruchsvollen Übungen nämlich wesentlich vereinfacht. Dies gilt vor allem für das Kreuzheben, da Sie quasi dazu „gezwungen“ sind, die Übungen mit aufrechtem Oberkörper auszuführen. Die Hexbar lässt sich zudem optimal für das Beintraining nutzen – auch wenn kein Squat Rack bzw. Power Rack zur Verfügung steht! Da die Hantel z. B. bei Kniebeugen nicht im Nacken aufliegt, sondern von Ihnen gehalten wird, ist die sichere Ausführung gewährleistet.

Vor allem dann, wenn Ihre Trainingsfortschritte ins Stagnieren geraten sind, können neue Belastungsreize das Muskelwachstum neu entfachen. Hierfür sind die speziell geformten Hantelstangen das optimale Werkzeug! Mit der Entscheidung für spezielle Hantelstangen entscheiden Sie sich also gegen Stagnation & Langeweile und für Trainingsfortschritt & Trainingsspaß! 

Reinigung & Pflege – Pflegeprodukte für saubere & langlebige Hantelstangen

Hartes Krafttraining fordert nicht nur Ihren Körper, sondern hinterlässt auch Spuren am Equipment! Im Falle von Hantelstangen gehören vor allem Rückstände aus Schweiß und Grip-Powder dazu! Reinigen und pflegen Sie ihre Hantelstangen deshalb regelmäßig, um Korrosionen und andere schädliche Einflüsse zu verhindern. In Ihrem Home of Ironsports finden Sie spezielle Pflegeöle, Bürsten und Mikrofasertücher, damit Ihnen Ihr Equipment lange Freude bereitet – auch in praktischen Sets zum attraktiven Preis!